뼈에 좋다는 칼슘 효능 7가지와 과다섭취하면 발생하는 부작용 3가지

영양학자 마리언 더먼트는 "칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 신체의 기능을 위해 필수적이다"라고 말했습니다. 칼슘이 우리 몸에 중요한 요소입니다. 과연 칼슘은 어떤 효능이 있으며, 과다섭취하면 어떤 부작용이 있는지 알아봅니다.

 

칼슘의 역할

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism의 연구에 따르면, 충분한 칼슘 섭취는 골다공증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 골밀도를 유지하는 데 중요합니다. 그만큼 칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또, 칼슘은 근육 기능을 조절하고 혈액응고를 조절하여 혈액 흐름을 유지하는 등 다양한 역할을 합니다.

 

칼슘의 효능 7가지

1. 뼈 건강: 칼슘은 주로 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈를 강화하고 골다공증 발생 위험을 감소시킵니다.
2. 혈액압 조절: 일부 연구에 따르면, 칼슘 섭취가 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 고혈압 예방에 기여할 수 있습니다.
3. 심장 건강: 칼슘은 심장 근육의 수축과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼슘 섭취는 심장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
4. 근육 기능: 신경과 근육의 기능을 조절하는데 칼슘이 필요합니다. 충분한 칼슘 섭취는 근육 기능을 최적화합니다.
5. 혈액응고 예방: 칼슘은 혈액응고를 조절하고 혈액이 응고하는 것을 예방하는데 도움을 줍니다.
6. 영양소 흡수: 칼슘은 다른 영양소의 흡수를 촉진합니다. 특히 비타민 D와 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.
7. 대사 지원: 칼슘이 대사를 조절하고 체내 화학 반응에 참여하여 에너지 생산과 조직 성장을 지원합니다.

 

칼슘 과다섭취 부작용 3가지

1. 요로결석: 칼슘을 지나치게 복용하면 요로결석 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 변비 유발: 장 내에 칼슘의 흡수가 증가하면서 변비를 유발할 수 있습니다.
3. 칼슘 중독: 칼슘 중독은 신장에 해를 끼치고, 위산 분비를 유발하여 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

 

칼슘 복용방법

1. 하루 권장량: 연령과 성별에 따라 권장되는 칼슘 섭취량이 다릅니다. 대부분의 성인의 경우 하루에 약 1000-1300mg의 칼슘이 권장됩니다.
2. 복용시기: 칼슘을 식사 중 또는 식사 후에 복용하는 것이 효과적입니다. 식품과 함께 섭취하면 칼슘이 더 잘 흡수됩니다.
3. 칼슘 음식: 유제품, 녹황색 채소(브로콜리, 시금치), 견과류(아몬드, 호두), 어패류(연어, 참치)에도 칼슘이 풍부합니다. 칼슘 보충제만 의지하지 말고, 칼슘이 풍부한 음식을 다양하게 섭취해야 합니다.